A szardínia (Sardina pilchardus) egy kis halfaj, amely a heringfélék családjába tartozik. A konzervált szardínia általában paradicsomos szószban van eltéve, és gazdag omega-3 zsírsavakban, fehérjékben és vitaminokban. A szardínia fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár, például csökkenti a szívbetegségek és a rák kockázatát.
Szardínia (konzerv, paradicsomos) kalória táblázat
Kalória és tápérték adatok
- Energia: 185 kcal
- Fehérje: 20.9 g
- Zsír: 10.5 g
- Telített: 2.7 g
- Egyszeresen telítetlen: 4.8 g
- Többszörösen telítetlen: 2.1 g
- Szénhidrát: 0.4 g
- Cukor: 0.4 g
- Rost: 0.1 g
- Nátrium: 414 mg
- Koleszterin: 61 mg
- Glikémiás Index: 0
Ételek, amiben van Szardínia (konzerv, paradicsomos)
1. Spagetti szardíniás paradicsomos szósszal
2. Szardíniás paradicsomos pizza
3. Szardíniás paradicsomos tészta saláta
4. Szardíniás paradicsomos rizs
5. Szardíniás paradicsomos saláta (zöldségekkel)