A szemtorna gyakorlatok segíthetnek a szem izmainak megerősítésében. De vajon milyen hatást gyakorolnak a szemre? Segíthetnek a látáskorrekcióban? Van klinikailag igazolt előnyük? Cikkünkben bemutatjuk a legnépszerűbb szemerősítő mozdulatokat és megválaszoljuk a témában felmerülő leggyakoribb kérdéseket.
Mi az a szemtorna?
A szemtorna olyan gyakorlatokat jelöl, melyek a szem izmok erősítését és a látás javítását kívánják támogatni. Általában a szemtorna gyakorlatok az alábbi elemekből állnak:
- szemkörzés,
- vertikális- és horizontális szemmozgás,
- szemmasszázs és
- a lencsék fókusztávolságának tudatos változtatása.
De vajon hatásos a szemtorna gyakorlat? Valóban képes a látáskorrekció támogatására és a szemfáradtság csökkentésére? Egy, a Journal of Pediatric Ophthalmology & Strabismus nevű szaklapban publikált metaanalízis, amely 43 kutatás eredményét összegezte, a következtető megállapításra jutott.
“A szemgyakorlatok a feltételezések szerint betegségek széles skáláját javítják, beleértve a vergencia-problémákat, a szem motilitási zavarait, az akkomodatív diszfunkciót, az tompalátást, a tanulási zavarokat, a diszlexiát, asztenópiát, a rövidlátást, a mozgási betegséget, a sportteljesítményt, a sztereopsiát, a látótér-hibákat, a látásélességet és általános jólétet. (…) A kevésbé robusztus, de hihető bizonyítékok azt mutatják, hogy a vizuális tréning hasznos lehet a finom sztereoszkópikus készségek fejlesztésében és az agykárosodás utáni látómező-maradványok javításában. A főbb szakirodalomban még nincs egyértelmű tudományos bizonyíték, amely alátámasztaná a szemgyakorlatok alkalmazását a többi vizsgált területen, ezért ezek alkalmazása továbbra is ellentmondásos.”
Összegzésként megállapítható, hogy a tudományos bizonyítékok szerint a szemtorna hatásossága nem igazolt jelenleg. Kisebb esettanulmányok és anekdotikus tapasztalatok szerint azonban kedvező hatása lehet a szemfáradtság csökkentésére.
Szemtorna gyakorlatok: 5+1 mozdulat
1. Szemtorna gyakorlat a szemszárazság ellen
- Lazítsa el arcizmait és csukja be a szemét!
- Nyissa ki a szemét majd csukja be újra!
- Ismételje meg 20-30 alkalommal a lassú pislogást!
- A gyakorlat segíthet a szemnedvesség fokozásában.
2. Pihenés a szemeknek
- Válasszon egy kar távolságnyira lévő pontot!
- Fókuszáljon az adott pontra 5 másodpercig!
- Válasszon egy másik, körülbelül 10 méterre lévő pontot!
- Fókuszáljon a távolabbi helyre!
- Ismételje meg a 2. és 4. lépést 20-30 alkalommal!
3. Gyengéd szemmasszázs
- A szemgödör fokozottan érzékeny terület, így a masszázs előtt mossa meg kezét.
- Gyengéden, minimális erőkifejtéssel masszírozza a szemöldök alatti területet!
- Végezzen enyhe körkörös mozdulatokat!
- A gyengéd masszázst kombinálhatja halánték masszázzsal!
Fontos: Ezt a szemtorna gyakorlatot kerülje, amennyiben bármilyen szemsérülése van vagy kontaktlencsét visel.
4. 4 irányú szemtorna gyakorlat
- Tartsa egyenesen fejét és húzza ki magát ülő testhelyzetben!
- Nézzen felfelé és tartsa tekintetét a pozícióban 1-2 másodpercig!
- Nézzen lefelé 1-2 másodpercig!
- Ezt követően nézzen jobbra 1-2 másodpercig!
- Majd nézzen balra 1-2 másodpercig!
- Ismételje meg a fenti lépéseket 10-20 alkalommal!
5. Olvasás közelről
- Keressen apró betűvel ír szöveget!
- Helyezze a szöveget 15-20 centiméter távolságra arcától!
- Olvassa a szöveget kb. 3-5 percig!
- Ez jelentős terhelést nyújt a szemizmok számára.
+1 8-as rajzolása a szemmozgással
- Üljön le és tartsa egyenesen fejét!
- Végezzen szemével 8-as irányú mozgást jobbról-balra, majd balról jobbra!
- Ismételje meg a 2-es lépést 10-20 alkalommal!
Gyakori kérdések és válaszok
Létezik látásjavító szemtorna?
Jelenleg nincs meggyőző tudományos bizonyíték, amely szerint létezik látásjavító szemtorna.
A napi szemtorna túl gyakori?
A napi szemtorna nem jelent veszélyt a látás épségére, így bátran végezhető.
Mi az a Bates szemtorna?
A Bates szemtorna (másnéven: Bates-módszer) egy alternatív gyógyászati eljárás, amely célja a látástréning.
Szemtorna a jobb látásért: mítosz vagy valóság?
Sokaknak a szemtorna a jobb látásért végzett tevékenység, azonban jelenleg nincs megbízható tudományos bizonyíték, amely igazolná hatékonyságát.
Hatásos a szemtorna kancsalság ellen?
Nem, a szemtorna kancsalság ellen hatástalan. A szemtengelyferdülés kezeléséhez általában lencséket és refraktív sebészetet használnak.
Szemtorna gyerekeknek vs. felnőtteknek: mi a különbség?
A szemtorna gyerekeknek és felnőtteknek azonos módon végezhető. Fontos azonban, hogy a fiatal gyerekek által végzett gyakorlatokat felnőtt felügyelje. Így elkerülhetjük a véletlen baleseteket, amelyek kárt tesznek a szemben.
Segíthet a szemtorna rövidlátóknak?
Jelenleg nem elérhető olyan tudományos bizonyíték, amely igazolja, hogy a szemtorna rövidlátóknak hatásos.
Szemtorna tapasztalatok: van haszna a szemerősítésnek?
A szemtorna tapasztalatok között számos pozitív visszajelzés olvasható, amelyek általában a szem fáradtság csökkentésére vonatkoznak. Ennek oka az lehet, hogy a monitoros munkát végző személyek sok ideig egy közeli felületet tekintenek, a szemtorna során módosított fókusztávolság segíthet a szemizmok ellazításában.
