A leghatásosabb szemtorna gyakorlatok, amiket érdemes kipróbálni

2023. október 11.

szemtorna

A szemtorna gyakorlatok segíthetnek a szem izmainak megerősítésében. De vajon milyen hatást gyakorolnak a szemre? Segíthetnek a látáskorrekcióban? Van klinikailag igazolt előnyük? Cikkünkben bemutatjuk a legnépszerűbb szemerősítő mozdulatokat és megválaszoljuk a témában felmerülő leggyakoribb kérdéseket.

Mi az a szemtorna?

A szemtorna olyan gyakorlatokat jelöl, melyek a szem izmok erősítését és a látás javítását kívánják támogatni. Általában a szemtorna gyakorlatok az alábbi elemekből állnak: 

  • szemkörzés,
  • vertikális- és horizontális szemmozgás,
  • szemmasszázs és
  • a lencsék fókusztávolságának tudatos változtatása.

De vajon hatásos a szemtorna gyakorlat? Valóban képes a látáskorrekció támogatására és a szemfáradtság csökkentésére? Egy, a Journal of Pediatric Ophthalmology & Strabismus nevű szaklapban publikált metaanalízis, amely 43 kutatás eredményét összegezte, a következtető megállapításra jutott.

“A szemgyakorlatok a feltételezések szerint betegségek széles skáláját javítják, beleértve a vergencia-problémákat, a szem motilitási zavarait, az akkomodatív diszfunkciót, az tompalátást, a tanulási zavarokat, a diszlexiát, asztenópiát, a rövidlátást, a mozgási betegséget, a sportteljesítményt, a sztereopsiát, a látótér-hibákat, a látásélességet és általános jólétet. (…) A kevésbé robusztus, de hihető bizonyítékok azt mutatják, hogy a vizuális tréning hasznos lehet a finom sztereoszkópikus készségek fejlesztésében és az agykárosodás utáni látómező-maradványok javításában. A főbb szakirodalomban még nincs egyértelmű tudományos bizonyíték, amely alátámasztaná a szemgyakorlatok alkalmazását a többi vizsgált területen, ezért ezek alkalmazása továbbra is ellentmondásos.”

Összegzésként megállapítható, hogy a tudományos bizonyítékok szerint a szemtorna hatásossága nem igazolt jelenleg. Kisebb esettanulmányok és anekdotikus tapasztalatok szerint azonban kedvező hatása lehet a szemfáradtság csökkentésére.

Szemtorna gyakorlatok: 5+1 mozdulat

1. Szemtorna gyakorlat a szemszárazság ellen

  • Lazítsa el arcizmait és csukja be a szemét!
  • Nyissa ki a szemét majd csukja be újra!
  • Ismételje meg 20-30 alkalommal a lassú pislogást!
  • A gyakorlat segíthet a szemnedvesség fokozásában.

2. Pihenés a szemeknek

  • Válasszon egy kar távolságnyira lévő pontot!
  • Fókuszáljon az adott pontra 5 másodpercig!
  • Válasszon egy másik, körülbelül 10 méterre lévő pontot!
  • Fókuszáljon a távolabbi helyre!
  • Ismételje meg a 2. és 4. lépést 20-30 alkalommal!

3. Gyengéd szemmasszázs

  • A szemgödör fokozottan érzékeny terület, így a masszázs előtt mossa meg kezét.
  • Gyengéden, minimális erőkifejtéssel masszírozza a szemöldök alatti területet!
  • Végezzen enyhe körkörös mozdulatokat!
  • A gyengéd masszázst kombinálhatja halánték masszázzsal!

Fontos: Ezt a szemtorna gyakorlatot kerülje, amennyiben bármilyen szemsérülése van vagy kontaktlencsét visel.

4. 4 irányú szemtorna gyakorlat

  • Tartsa egyenesen fejét és húzza ki magát ülő testhelyzetben!
  • Nézzen felfelé és tartsa tekintetét a pozícióban 1-2 másodpercig!
  • Nézzen lefelé 1-2 másodpercig!
  • Ezt követően nézzen jobbra 1-2 másodpercig!
  • Majd nézzen balra 1-2 másodpercig!
  • Ismételje meg a fenti lépéseket 10-20 alkalommal!

5. Olvasás közelről

  • Keressen apró betűvel ír szöveget!
  • Helyezze a szöveget 15-20 centiméter távolságra arcától!
  • Olvassa a szöveget kb. 3-5 percig!
  • Ez jelentős terhelést nyújt a szemizmok számára.

+1 8-as rajzolása a szemmozgással

  • Üljön le és tartsa egyenesen fejét!
  • Végezzen szemével 8-as irányú mozgást jobbról-balra, majd balról jobbra!
  • Ismételje meg a 2-es lépést 10-20 alkalommal!

Gyakori kérdések és válaszok

Létezik látásjavító szemtorna?

Jelenleg nincs meggyőző tudományos bizonyíték, amely szerint létezik látásjavító szemtorna.

A napi szemtorna túl gyakori?

A napi szemtorna nem jelent veszélyt a látás épségére, így bátran végezhető.

Mi az a Bates szemtorna?

A Bates szemtorna (másnéven: Bates-módszer) egy alternatív gyógyászati eljárás, amely célja a látástréning.

Szemtorna a jobb látásért: mítosz vagy valóság?

Sokaknak a szemtorna a jobb látásért végzett tevékenység, azonban jelenleg nincs megbízható tudományos bizonyíték, amely igazolná hatékonyságát.

Hatásos a szemtorna kancsalság ellen?

Nem, a szemtorna kancsalság ellen hatástalan. A szemtengelyferdülés kezeléséhez általában lencséket és refraktív sebészetet használnak.

Szemtorna gyerekeknek vs. felnőtteknek: mi a különbség?

A szemtorna gyerekeknek és felnőtteknek azonos módon végezhető. Fontos azonban, hogy a fiatal gyerekek által végzett gyakorlatokat felnőtt felügyelje. Így elkerülhetjük a véletlen baleseteket, amelyek kárt tesznek a szemben.

Segíthet a szemtorna rövidlátóknak?

Jelenleg nem elérhető olyan tudományos bizonyíték, amely igazolja, hogy a szemtorna rövidlátóknak hatásos.

Szemtorna tapasztalatok: van haszna a szemerősítésnek?

A szemtorna tapasztalatok között számos pozitív visszajelzés olvasható, amelyek általában a szem fáradtság csökkentésére vonatkoznak. Ennek oka az lehet, hogy a monitoros munkát végző személyek sok ideig egy közeli felületet tekintenek, a szemtorna során módosított fókusztávolság segíthet a szemizmok ellazításában.

Ajánló

Kapribogyó

Kapribogyó

A szupermarketek hosszú sorai között sétálva időről időre megakad a tekintetünk egy-egy terméken, de az végül sosem kerül be a kosárba. Pedig talán...

bővebben