Rengeteg olyan élethelyzet van, amikor az étkezés pótcselekvéssé válik.
Ezek közé tartozik például:
- Stressz
- Erőteljes fizikai megterhelés
- Ünnepi alkalmak
- Kevés alvás
- Unatkozás
…és a listának nincs vége.
A probléma sajnos még égetőbb a szálkásítás alatt.
Több módszer is létezik, de van egy közöttük, ami a legjobb étvágycsökkentő megoldás.
Először azonban érdemes megtanulni, hogy létezik néhány alapszabály, amelyek betartásával egy új szintre emelheted a kinézetedet és az egészségedet – és kiküszöbölheted a túltáplálkozást.
Az étvágycsökkentők fajtái
A szépségipar egyik legjövedelmezőbb ága a karcsítás.
Mindenki szeretne fitt lenni, elismerő tekinteteket szerezni – és ezzel nincs is semmi baj.
A probléma azzal van, hogy mindezt zéró munkával akarják elérni.
Rengetegen keresnek mágikus étvágycsökkentő szereket, szuperrecepteket, vagy akár extrém esetben étvágycsökkentő gyógyszereket.
Ezzel már foglalkoztunk korábbi cikkünkben, de az ismétlés sosem árt:
Ha koplalunk, akkor a testünket arra kényszerítjük, hogy táplálék helyett a testünk tartalékait használja fel energiaként. Ez azért baj, mert az izmokhoz sokkal könnyebben fér hozzá, mint a zsírhoz. Ezért a mérlegen kevesebbet fogunk nyomni, de a súlycsökkenés sajnos izomból lesz, ezáltal sokkal kevésbé leszünk feszesek, ugyanolyan zsírmennyiség mellett.
A megoldás nem a táplálkozás elhagyása, hanem a táplálkozás megváltoztatása.
Többféle étvágycsökkentő is létezik:
- Étvágycsökkentő tea
- Étvágycsökkentő tabletta és kapszula
- Étvágycsökkentő gyógynövények
A legjobb megoldást mégis a természetes étvágycsökkentők jelentik: Az ételek.
Ezeknek van néhány fontos alapszabálya.
A leghatásosabb étvágycsökkentők szabályai
1. Napi 5-6 étkezés
A legtöbben maximum háromszor táplálkoznak egy nap. És ez még a jobbik eset.
Sokan vannak, akik “reggel még nem éhesek”, “este 6 után már nem esznek”, és az egész napos étkezésüket ebédre időzítik. Ezzel több probléma is van.
Az egyik az, hogy nagyon megterhelik vele a szervezetüket, hiszen a gyomruk összeszűkül, majd egy óriási adagot kap.
A másik probléma, hogy mivel egész nap koplalnia kell a szervezetnek, ezért amikor végre táplálékhoz jut, igyekszik minél jobban elraktározni, mert tudja, hogy soká fog újra táplálékhoz jutni.
Tehát izmot éget, zsírt raktároz. A szöges ellentéte annak, amit a diéta alatt el szeretnénk érni.
Ezért érdemes sok kisebb étkezésre bontani a napi étkezést, minimum 4-5, de ha illeszkedik az életmódodba, vagy aktívan sportolsz, akár 6-7 is lehet ez a szám.
2. Rengeteg fehérje
Több féle táplálék is képes ellátni a szervezetet energiával.
A két legalapvetőbb a szénhidrát és a zsír, de szükség esetén az izmok a fehérjét is fel tudják használni.
Ezért különösen fontos fehérje gazdag ételeket fogyasztani.
- Nagyon alacsony a kalóriatartalmuk, feltéve ha sovány fehérjékről beszélünk
- Minél több fehérjét fogyasztunk, annál kevésbé fogja lebontani az izmainkat a testünk
- Nagyon nehéz annyi fehérjét bevinni, amennyire a szervezetünknek szüksége van, ezért szinte lehetetlen túlzásba vinni – főleg kalóriadeficites szálkásítás során.
3. Rostok
Az emberi szervezet egyik legfontosabb tápanyagai, de sajnos az egyik legelhanyagoltabbak is.
A rostos ételek bővelkednek vitaminokban és ásványi anyagok, emellett kellemes teltségérzetet okoznak (főleg folyadékkal vegyítve) – és mindezt nagyon kevés kalóriával.
Egy étkezésnél a zöldségeknek legalább a tányér felét ki kellene tenniük.
Ehelyett sajnos azt látni, hogy szinte senki sem fogyasztja őket a mai felgyorsult világban.
Ez pedig rengeteg betegséghez vezethet.
3+1. Víz
Az egyik legfontosabb komponens, amiről kevesen beszélnek az étvágycsökkentő ételek mellett.
Az éhségérzet nagyon hasonlít a szomjúsághoz, ezért gyakran összekeverhető.
Ekkor azt érezzük, hogy be kell falnunk valamit – ilyenkor szoktak az erős étvágycsökkentő tabletta után nyúlni.
Valójában pedig csak egy jó nagy pohár vízre van szükségük, ami ugyanolyan jó extrém étvágycsökkentő.
Amikor pedig már szomjúságot érzünk, akkor már dehidratáltak vagyunk.
A legjobb étvágycsökkentő ételek és italok
1. Víz
Reméljük, az előző bekezdés elérte a hatását, és jóval több vizet fogsz fogyasztani!
2. Tojás
Az egyik legjobb állati fehérje, ezáltal nagyon jó éhségcsökkentő.
3. Zabpehely
Nagyon alacsony a glikémiás indexe, mert az egyik leglassabban felszívódó szénhidrátról beszélünk. A rosttartalma is kiemelkedően nagy.
4. Kávé/Guarana
Felpörgetik az anyagcserét, és ahogy azt a guaranáról írt cikkben említettük, a koffein hatékonyan csökkenti az étvágyat.
5. Halak
Rendkívül magas fehérjetartalom kombinálva rendkívül magas “jó”, azaz többszörösen telítetlen zsírral.
6. Mandula
Nagy teltségérzetet okoz, és rengeteg ásványi anyagot tartalmaz – illetve az egyik legjobb “jó” zsír forrás, mivel tele van egyszeresen telítetlen zsírokkal. Éppen ezért érdemes vigyázni vele, mert rendkívül magas a kalóriatartalma, ezért ha túlzásba visszük, akkor sajnos nagyobb kárt okoz mint hasznot (értsd: hízlal).
7. Gyömbér
A superfoodnak címkézett élelmiszerek egyik alapeleme. Ez azt jelenti, hogy hihetetlenül egészséges, emellett pedig az étvágycsökkenést is elősegíti.
Összegzés
Sokféle megoldás létezik a piacon az éhségcsökkentésre, a legjobb talán mégis a fentebb felsorolt ételek.
Azonban előfordulhat, hogy szeretnénk kiküszöbölni a fontos makrók melletti felesleges tápanyagokat, amit szilárd ételeknél nem nagyon tudunk megtenni.
Ekkor érdemes táplálékkiegészítőhöz fordulni — ezekről a Bestfit blogon írunk részletesebben.
