Az izotóniás ital a profi sportolók egyik legfontosabb ásványi anyag forrása.
Bár sokan ismerik, de kevesen tudják, hogy mi is ez a sportital és mire használható – illetve vannak, akik más italokkal keverik.
Ez a cikk eloszlatja a tévhiteket.
Megtudhatod, hogy:
mi is az izotóniás ital
mire jó
miben különbözik az energiaitaltól és a hipotóniás italtól
És végül megmutatjuk, kinek érdemes fogyasztani – és kinek nem!
Izotóniás ital – leegyszerűsítve
Élénk, színes folyadékként ismerik a legtöbben, amely lehet kész izotóniás ital, de akár izotóniás italpor is.
Az izotóniás jelentése egyébként az, hogy az oldat azonos az emberi szervezet folyadék összetételével és arányával.
Sokszor keverik össze az energiaitallal, pedig merőben mások a két ital összetevői, és a hatásuk is.
Az izotóniás italokat főleg sportolók isszák, akik erőteljes fizikai terhelésnek vannak kitéve.
Célja, hogy az edzés közben eltávozott vizet és ásványi anyagokat folyamatosan pótolja a szervezet számára, így az tovább bírja a terhelést.
A testünk mindig homeosztázisra (egyensúlyra) törekszik, és ezt az edzés teljesen felborítja – ezért különösen fontos a pótlás a csúcsteljesítmény érdekében.
Az ásványi anyagokat szaknyelven elektrolitoknak nevezik, ezért az izotóniás üdítőket nevezik még elektrolit italnak is.
A legfontosabb elektrolitok, amiket visszajuttat a szervezetbe:
- nátrium
- klór
- kálium
- magnézium
Emellett a legtöbb készítmény cukrot is tartalmaz, amely gyorsan felszívódó szénhidrát (pl.: glükóz, fruktóz). Ennek az a célja, hogy a fizikai tevékenység végéig energiával lássa el a szervezetet, és ne engedje, hogy az izmok glikogén raktára kiürüljön.
Ez egy nagyon fontos tudnivaló, ugyanis sokan előszeretettel fogyasztják diéta alatt is, pedig ezzel sok esetben magukat szabotálják.
Ilyenkor inkább hipotóniás italt érdemes fogyasztani.
A folyadékok 3 fajtáját különböztetjük meg:
- Hipotóniás
- Izotóniás
- Hipertóniás
Az izotóniás italok sűrűsége hasonló a vérhez, 4-8% szénhidrátot tartalmaz.
Ezzel szemben a hipotóniás ital hígabb összetételű (4% alatti), ide tartozik például a víz.
A másik véglet a sűrűbb, 8% feletti hipertóniás italok, például a cukros üdítők, tej, vagy a gyümölcslevek.
Mi a különbség az izotóniás ital és az energiaital között?
Az energiaital nem úgy ad energiát, ahogyan azt az izotóniás ital teszi – hanem koffeinnal és/vagy taurinnal.
Ezeknek rövidtávon élénkítő hatásuk van, de fizikai terhelés során nem ajánlott a fogyasztásuk, hiszen negatív elektrolit-egyensúlyt okozhatnak, és nem is pótolják azokat, mert nem tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat.
Ezért könnyen dehidratáció léphet fel, rosszabb esetben akár rosszullét is. Ezért alkalomadtán lehet őket fogyasztani, de hosszútávon semmiképpen sem ajánlott!
Az elektrolit-egyensúlyt az izotóniás italok tudják a legjobban biztosítani, amelyek nem veszik ki a szervezetből az elektrolitokat vizeletválasztással, hanem biztosítják azokat.
Fogyasztási útmutató
Érdemes először leszögezni, mikor szükséges a fogyasztásuk, és mikor nem.
Az izotóniás ital fogyasztása javasolt:
- Csúcsteljesítmény fenntartásához (pl.: versenyen)
- Extrém körülményekhez (forróság, hideg, extrém magas páratartalom)
- Bármely erőteljesen megerőltető fizikai tevékenységhez
Az izotóniás ital fogyasztása nem javasolt:
- Kevésbé megerőltető fizikai tevékenységekhez
- Tartós, de nem intenzív mozgáshoz
- Diéta alatt
Alapszabályként elmondható, hogy sportolás közben negyedóránként szükséges 2-4 dl folyadék elfogyasztása. Ez attól függ, hogy mennyire verejtékezünk, mennyire kemény a fizikai tevékenység, illetve a körülmények milyenségétől (pl.: forróság, hideg, páratartalom).
Edzés után pedig a súlyvesztés 150%-át szükséges dl-ben elfogyasztani. Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy ha az edzés végén 1 kilóval kevesebbet nyomunk, mint edzés előtt, akkor ezt a számot megszorozzuk 1.5-el (ez a 150%), tehát 1 x 1.5, és az így kapott 1.5 liter folyadékot kell elfogyasztanunk.
Összegezve
Az izotóniás italokat és italporokat sokan keverik az energiaitalokkal, mert a köznyelvben “mindkettő energiát ad”.
A valóság viszont az, hogy míg az energiaital csak megpörget (koffeinnel és taurinnal), addig az izotóniás sportital folyamatosan pótolja a test elektrolittartalmát, és ezáltal az energiaitallal ellentétben fenntartja a test homeosztázisát.
A csúcsteljesítmény eléréséhez mindenképp érdemes fogyasztani 15-20 percenként az edzés közben, de vannak esetek, mikor fogyasztása felesleges, vagy ellenjavallt.
Amennyiben tetszett a cikk, olvass tovább a Bestfit hasonló cikkei között!
