Az otthoni edzés egyre népszerűbb választás azok számára, akik időt és pénzt szeretnének megtakarítani, miközben mozognak, formában maradnak vagy fittségüket javítják. A személyre szabott, kényelmes környezetben végzett mozgás lehetőséget kínál arra, hogy saját tempónkban és időbeosztásunkban edzhessünk.
Nincs szükség drága edzőtermi tagságra, várakozásra vagy utazásra — csak egy kis tervezésre és önfegyelemre. Az otthoni edzés kiváló lehetőség azok számára is, akik szeretnék elkerülni a tömött edzőtermeket.
Az elrendezés és a felszerelés megfelelő kiválasztásával egyszerűen kialakítható egy hatékony edzőterem otthonra is. Hogyan?
Edzés otthon
Az edzés otthon is megvalósítható! Ennek számtalan előnye van, többek között például:
- Kényelmes környezet
- Időmegtakarítás (nincs utazás, várakozás)
- Rugalmas időbeosztás
- Nincs havi díj vagy tagsági költség
- Testreszabott edzésprogram
- Nem kell várakozni a gépekre vagy eszközökre
- Teljes adatvédelem és diszkréció
- Otthoni eszközökkel is változatos edzés
- Családi vagy baráti körben is végezhető
- Nincs zavaró környezeti tényező (zene, más emberek)
- Saját tempóban fejlődés
- Kevesebb lehetséges kifogás az edzés elkerülésére
- Hozzáférés a saját fürdőszobához és konyhához
- Könnyebben integrálható a mindennapi rutinba
Ehhez azonban fontos, hogy olyan körülményeket teremtsünk, amelyek lehetővé teszik a hatékony, izzasztó otthoni edzést.
Első lépésként szükség lesz egy nagy helyre — pince, garázs, szerszám tároló vagy akár egy kihasználatlan szoba.
A második lépés az, hogy az adott helyiségben is helyet csináljunk, mert általában a kihasználatlan tereket gyorsan feltöltjük kacatokkal.
Ezek után következik a harmadik lépés, amely során el kell döntenünk, hogy milyen edzésformát választunk. Ez alapján két nagy kategóriába érdemes sorolni a gyakorlatainkat:
- Saját testsúlyos edzés
- Otthoni edzés eszközökkel
Természetesen a legjobb az, ha keverjük a kettőt, de a választás azért fontos, mert ez fogja meghatározni, hogy milyen eszközöket, kiegészítőket és építőelemeket teszünk az adott helyiségbe. Amennyiben például saját testsúlyos edzést szeretnénk végezni, jó lenne, ha a padló nem csúszna — tehát olyan burkolatot érdemes lerakni, vagy olyan cipőt érdemes vásárolni.
Íme egy részletes lista arról, hogy mire kell ügyelni az otthoni edzés helyszínének kialakításakor:
- Elegendő tér: A szobának elég nagynak és szellősnek kell lennie a kívánt tevékenységekhez.
- Padló típusa: A megfelelő padlóburkolat kiválasztása, amely nem csúszik és könnyen tisztítható.
- Tükrök: A formád és a mozdulataid megfigyeléséhez.
- Világítás: Jó minőségű, lehetőleg természetes fényforrások.
- Konnektorok: Elegendő elektromos aljzat futógéphez, elliptikus géphez, zenelejátszóhoz, stb.
- Tárolás: Polcok vagy tárolók az eszközök, súlyzók, matracok és egyéb felszerelések számára.
- Hangszigetelés: Ha magasabb hangerővel vagy nagyobb zajjal járó eszközöket használsz.
- Hozzáférés: Könnyű hozzáférés a vízhez és esetleg egy kis hűtőszekrény.
- Biztonság: Elsősegély-készlet és tűzoltó készülék könnyen hozzáférhető helyen.
- Multimédia: TV vagy hangrendszer motiváló zene/videó vagy edzésprogramok lejátszásához.
- Rugalmas berendezés: Könnyen mozgatható vagy összecsukható eszközök a hely kihasználásának maximalizálása érdekében.
- Dekoráció: Motiváló poszterek, színek vagy egyéb vizuális elemek.
- Szellőzés: Jó légáramlás a kényelmes edzés érdekében.
Mivel a kiválasztott helyiség nem biztos, hogy fűtött vagy hűtött — érdemes lehet beszerelni egy légkondicionálót.
Emellett (és erre jóval kevesebben gondolnak) a pára is problémát okozhat, ronthatja a teljesítményt, az állóképességet és rossz közérzetet eredményezhet. Mindezek hatással lehetnek a motivációra, ami az otthoni edzés talán legfontosabb kulcseleme. Emiatt indokolt lehet akár egy ipari páramentesítő használata is, ez ugyanis rengeteget tud segíteni az otthoni edzés során a kényelmes környezet kialakításához.
Amennyiben mindezeken túl vagyunk, már csak egy otthoni edzéstervre van szükség, és kezdődhet a munka!
