Drága edzőtermek helyett: így eddz otthon!

2023. szeptember 15.

edzés otthon

Az otthoni edzés egyre népszerűbb választás azok számára, akik időt és pénzt szeretnének megtakarítani, miközben mozognak, formában maradnak vagy fittségüket javítják. A személyre szabott, kényelmes környezetben végzett mozgás lehetőséget kínál arra, hogy saját tempónkban és időbeosztásunkban edzhessünk.

Nincs szükség drága edzőtermi tagságra, várakozásra vagy utazásra — csak egy kis tervezésre és önfegyelemre. Az otthoni edzés kiváló lehetőség azok számára is, akik szeretnék elkerülni a tömött edzőtermeket. 

Az elrendezés és a felszerelés megfelelő kiválasztásával egyszerűen kialakítható egy hatékony edzőterem otthonra is. Hogyan?

Edzés otthon

Az edzés otthon is megvalósítható! Ennek számtalan előnye van, többek között például:

  • Kényelmes környezet
  • Időmegtakarítás (nincs utazás, várakozás)
  • Rugalmas időbeosztás
  • Nincs havi díj vagy tagsági költség
  • Testreszabott edzésprogram
  • Nem kell várakozni a gépekre vagy eszközökre
  • Teljes adatvédelem és diszkréció
  • Otthoni eszközökkel is változatos edzés
  • Családi vagy baráti körben is végezhető
  • Nincs zavaró környezeti tényező (zene, más emberek)
  • Saját tempóban fejlődés
  • Kevesebb lehetséges kifogás az edzés elkerülésére
  • Hozzáférés a saját fürdőszobához és konyhához
  • Könnyebben integrálható a mindennapi rutinba

Ehhez azonban fontos, hogy olyan körülményeket teremtsünk, amelyek lehetővé teszik a hatékony, izzasztó otthoni edzést.

Első lépésként szükség lesz egy nagy helyre — pince, garázs, szerszám tároló vagy akár egy kihasználatlan szoba.

A második lépés az, hogy az adott helyiségben is helyet csináljunk, mert általában a kihasználatlan tereket gyorsan feltöltjük kacatokkal. 

Ezek után következik a harmadik lépés, amely során el kell döntenünk, hogy milyen edzésformát választunk. Ez alapján két nagy kategóriába érdemes sorolni a gyakorlatainkat:

  • Saját testsúlyos edzés
  • Otthoni edzés eszközökkel

Természetesen a legjobb az, ha keverjük a kettőt, de a választás azért fontos, mert ez fogja meghatározni, hogy milyen eszközöket, kiegészítőket és építőelemeket teszünk az adott helyiségbe. Amennyiben például saját testsúlyos edzést szeretnénk végezni, jó lenne, ha a padló nem csúszna — tehát olyan burkolatot érdemes lerakni, vagy olyan cipőt érdemes vásárolni.

Íme egy részletes lista arról, hogy mire kell ügyelni az otthoni edzés helyszínének kialakításakor:

  • Elegendő tér: A szobának elég nagynak és szellősnek kell lennie a kívánt tevékenységekhez.
  • Padló típusa: A megfelelő padlóburkolat kiválasztása, amely nem csúszik és könnyen tisztítható.
  • Tükrök: A formád és a mozdulataid megfigyeléséhez.
  • Világítás: Jó minőségű, lehetőleg természetes fényforrások.
  • Konnektorok: Elegendő elektromos aljzat futógéphez, elliptikus géphez, zenelejátszóhoz, stb.
  • Tárolás: Polcok vagy tárolók az eszközök, súlyzók, matracok és egyéb felszerelések számára.
  • Hangszigetelés: Ha magasabb hangerővel vagy nagyobb zajjal járó eszközöket használsz.
  • Hozzáférés: Könnyű hozzáférés a vízhez és esetleg egy kis hűtőszekrény.
  • Biztonság: Elsősegély-készlet és tűzoltó készülék könnyen hozzáférhető helyen.
  • Multimédia: TV vagy hangrendszer motiváló zene/videó vagy edzésprogramok lejátszásához.
  • Rugalmas berendezés: Könnyen mozgatható vagy összecsukható eszközök a hely kihasználásának maximalizálása érdekében.
  • Dekoráció: Motiváló poszterek, színek vagy egyéb vizuális elemek.
  • Szellőzés: Jó légáramlás a kényelmes edzés érdekében.

Mivel a kiválasztott helyiség nem biztos, hogy fűtött vagy hűtött — érdemes lehet beszerelni egy légkondicionálót. 

edzőterem otthon

Emellett (és erre jóval kevesebben gondolnak) a pára is problémát okozhat, ronthatja a teljesítményt, az állóképességet és rossz közérzetet eredményezhet. Mindezek hatással lehetnek a motivációra, ami az otthoni edzés talán legfontosabb kulcseleme. Emiatt indokolt lehet akár egy ipari páramentesítő használata is, ez ugyanis rengeteget tud segíteni az otthoni edzés során a kényelmes környezet kialakításához.

Amennyiben mindezeken túl vagyunk, már csak egy otthoni edzéstervre van szükség, és kezdődhet a munka!

Ajánló

Szabadsúlyos edzés otthon?

Szabadsúlyos edzés otthon?

Ízlik a mazsola, vagy nem ízlik a mazsola? Kerüljön-e a sütibe? Ez a kérdéskör nagyjából két táborra szakítja az emberiséget. Valami ilyesmi hatást...

bővebben