A szemed minden nap érted dolgozik: fókuszál arra, amivel foglalatoskodsz, alkalmazkodik a különböző fényviszonyokhoz és követi a körülötted zajló életet. A képernyők, a mesterséges fények és a rohanó életmód azonban mind kihívások elé állítják. Néhány tudatos szokással viszont sokat tehetsz szemeid egészségéért.
Támogasd a látásod egészséges táplálkozással
A szem egészsége szorosan összefügg a táplálkozással is. Az A-vitamin, a cink, a riboflavin (B2-vitamin) és a dokozahexaénsav (DHA) kulcsszerepet játszanak a látás megőrzésében. Ezek megtalálhatók a sárgarépában, a spenótban, a brokkoliban, a halakban és a diófélékben. A változatos, zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrend nemcsak a szemednek, hanem az egész szervezetednek jót tesz. Érdemes odafigyelni a folyadékbevitelre is, hiszen a megfelelő hidratáltság a szemszárazság megelőzésében is segíthet.
Ellenőriztesd rendszeresen a látásod
A szem alkalmazkodóképessége miatt a látásromlás gyakran észrevétlenül kezdődik. Az agy sokáig kompenzál, ezért előfordul, hogy csak akkor veszed észre, hogy valami gond van, amikor már fejfájás, szemfáradtság vagy koncentrációs nehézségek lépnek fel. Ha ezek közül bármelyiket tapasztalod, ideje szakemberhez fordulni.
A látásvizsgálat egy gyors, fájdalommentes vizsgálat, ahol egy optometrista szakszerűen felméri, hogy milyen látáskorrekcióra van szükséged, van-e bármi elváltozás, ami miatt érdemes orvoshoz fordulnod. Azonban nemcsak akkor kell ellátogatni egy szakemberhez, ha problémát észlelsz: évente egyszer javasolt megejteni a kontrollvizsgálatot megelőzési célzattal.
Védd a szemed a külső hatásoktól
A szemünk nap mint nap ki van téve a környezet hatásainak. A túlzott mértékű UV-sugárzás hosszú távon károsítja a szemlencsét, növeli a szürkehályog kialakulásának kockázatát, kezeletlen esetekben pedig akár vakságot is okozhat. Ezért mindenképp érdemes UV-szűrővel ellátott szemüveget vagy napszemüveget viselni, amelyek dioptriás változatban is elérhetőek.
A kék-ibolya fényről is sokat hallani, különösen a digitális eszközök kapcsán, bár tudományosan egyelőre nem bizonyított, hogy a kijelzőkből érkező fény önmagában káros lenne a szemre. Fontos azonban tudni, hogy nemcsak mesterséges fényforrásokból, hanem a napfényből is ér minket kék-ibolya fény, és ezzel kapcsoltban is előfordulhatnak egyéni érzékenységek. Ilyen esetekben hasznos lehet a kék-ibolya fényt blokkoló lencsebevonat, amely kellemesebbé teheti a látást erős fényhatások mellett is.
A fizikai védelem legalább ennyire fontos. Sportolás, barkácsolás vagy motorozás közben használj védőszemüveget, hogy elkerüld a sérüléseket. A szél, a por vagy egy apró kavics is irritációt okozhat, ami hosszabb távon akár gyulladáshoz is vezethet.
Adj pihenőt a szemednek is
A szemizmok folyamatosan dolgoznak, így időnként nekik is szükségük van a regenerálódásra. A 20-20-20 szabály egyszerű, mégis hatékony módszer: ha sokat ülsz a számítógép előtt, 20 percenként tarts 20 másodperc szünetet, és nézz egy legalább 20 lábra (= 6 méterre) lévő pontra. Ez segít ellazítani a szemizmokat, csökkenti a fáradtságot és javítja a fókuszt.
A megfelelő fényviszonyok is sokat számítanak. A túl sötét vagy túl erős fény egyaránt megterhelheti a szemet, ezért érdemes kiegyensúlyozott, természetes megvilágításban dolgozni. A monitor fényerejét állítsd be úgy, hogy ne kelljen hunyorognod, és ne legyen éles kontraszt a képernyő és a környezet között.
Ha gyakran érzed száraznak a szemed, pislogj tudatosan gyakrabban, vagy használhatsz szemcseppet is – a képernyő előtt ugyanis hajlamosak vagyunk kevesebbet pislogni. A friss levegő és a rendszeres szellőztetés is segít, mert a száraz, klimatizált levegő fokozhatja a panaszokat.
Az elegendő, minőségi alvásról se feledkezz meg: a pihenés során a szem regenerálódik, a könnyfilm folyamatosan termelődik, és csökken az irritáció. Az alváshiány hosszú távon szemfáradtsághoz, homályos látáshoz és a szem kivörösödéséhez vezethet – ezért ne csak a testednek, a szemednek is adj időt a feltöltődésre.