Amikor valaki elindul az edzés útján, az első kérdések egyike az lesz, hogy szükség van-e személyi edzőre. Egyesek ragaszkodnak hozzá, míg mások úgy gondolják, hogy a személyi edző igénylése attól függ, hogy mi célod a testmozgással.
Az alábbi cikkben ezt a kérdést járjuk körbe, megnézzük az előnyöket és a hátrányokat, hogy sikerüljön választ találni erre a kérdésre.
A személyi edző igénybevételének előnyei
Ha úgy döntesz, hogy személyi edzővel dolgozol, ő segíthet neked abban, hogy kiegyensúlyozott edzéstervet állíts össze, ugyanakkor elkerülheted a sérüléseket is edzés közben.
A szív egészségére figyelő emberek gyakran azokat a testmozgásokat részesítik előnyben, amelyek megemelik a pulzusszámot (kardió- vagy aerob edzés), ahogy a befizetés nélküli bónusz is megemelheti kicsit. Az erősítő edzés azonban izomtömeget épít, ami elősegíti a testzsír égetését, szabályozza a vércukorszintet, és hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez.
Helyes edzés, sérülések elkerülése
Az erőnléti gyakorlatok során elengedhetetlen a helyes testtartás. Az edzőtermekben és fitneszközpontokban található súlyemelő gépek jó választás lehetnek a kezdők számára, mivel korlátozott mozgástartományon belül meghatározott izomcsoportokat céloznak meg.
A Mr Bet személyi edző segíthet abban, hogy helyesen használd ezeket a gépeket, hiszen a nem helyes használat sérüléseket okozhat.
A szabad súlyok (kézi súlyzók, súlyzórudak és kettlebellek) használata során az izmok sokkal szélesebb körét mozgatod meg, beleértve a törzsizmokat és az egyensúlyt biztosító egyéb izmokat is. Az edző segít kiválasztani a képességeidnek és céljaidnak megfelelő típusú és méretű szabad súlyokat.
Lehetőség az otthoni edzésre
Egyes edzőtermek és fitneszközpontok saját alkalmazásban foglalkoztatnak személyi edzőket, vagy szerződéses alapon veszik igénybe szolgáltatásukat, mint ahogy a Mr Bet szolgáltatásukat. Sokuk azonban házhoz is kijön, és összeállít neked egy otthoni edzéstervet, még akkor is, ha nincs saját géped vagy speciális felszerelésed.
Motiváció és jókedv
A személyi edzővel való edzés másik előnye: egy jó edző képes úgy alakítani az edzést, hogy az ne monoton teendőnek, hanem szórakoztató kihívásnak tűnjön.
A személyi edző egyik előnye tehát, hogy segít motivációt találni azoknak, akiknek nem elég ehhez a Mr Bet. Vannak olyanok, akik kifejezetten akkor tudnak jól teljesíteni, hogyha van valaki, aki folyamatosan motiválja őket. Mások akkor vannak a legjobb formában, amikor teljesen önállóan edzenek. Ez mind attól függ, hogy neked milyen igényeid vannak, és ez a befizetés nélküli bónusz esetében is igaz.
A személyi edző nélküli edzés
Az IBISWorld piackutató cég adatai szerint a személyi edzés csak az Egyesült Államokban 9 milliárd dolláros üzletág. De ha eltekintünk attól az egyetlen edzéstől, amelynek célja annak ellenőrzése, hogy helyesen végzed-e a gyakorlatokat, nincs feltétlenül szükség arra, hogy tovább növeljük ezt az iparágat.
A legfontosabb, hogy rájöjj, mi tart vissza, és megtaláld a módját, hogyan lehet ezt leküzdeni. Talán az unalom, a motiváció hiánya, vagy csak az a gond, hogy biztosra akarsz menni, hogy helyesen végzed-e a gyakorlatokat? Bármi is legyen a probléma, van egy ingyenes (vagy olcsó) megoldás, ami segít helyrehozni a dolgot.
Ha edzőt keresel, hogy ötleteket meríts az edzéshez és megtanuld, hogyan kell helyesen végrehajtani a gyakorlatokat, meglepődhetsz, milyen könnyű ugyanazokat az információkat ingyen megtalálni az interneten, ahogy a befizetés nélküli bónusz is felfedezhető. Szó szerint milliószámra találhatók az online videók.
Hogyan indulj el az edzés világában? Tanácsok kezdőknek
Ha megismered a különböző edzésfajtákat és azt, hogyan illesztheted be őket a heti edzésprogramodba, az segíthet abban, hogy elindulj az edzéssel.
Mielőtt új edzésprogramot kezdenél, néhány dolgot feltétlenül figyelembe kell venned. Fontos, hogy az edzésprogram megkezdése előtt konzultálj orvossal és járj át egy alapos szűrővizsgálaton.
Ez különösen fontos azok számára, akik még nem rendelkeznek tapasztalattal a megerőltető és intenzív fizikai tevékenységek terén.
A korai szűrővizsgálat segítségével felismerhetők azok az egészségügyi problémák vagy állapotok, amelyek miatt a testmozgás során sérülési veszélynek teheted ki magad.
Az edzésterv
Ha elhatároztad, hogy rendszeresen fogsz edzeni, igyekezz olyan tervet készíteni, amely megvalósítható lépéseket és célokat tartalmaz.
Ennek egyik módja, ha olyan tervvel kezded, amely könnyen követhető lépéseket tartalmaz. Ezután, ahogy javul az állóképességed, tovább építheted a tervet.
A testmozgás sikerének másik kulcsfontosságú eleme egy olyan rutin kialakítása, amely örömet okoz és hosszú távon is fenntartható. Új testmozgási szokások kialakítása kihívásnak tűnhet, különösen, ha ez jelentős változást jelent a jelenlegi életmódodhoz képest. Sokan úgy érzik, hogy nincs elég idejük a testmozgásra.
Nézd át a jelenlegi napirendedet, és gondold át, hol tudnál beiktatni legalább 30 perc testmozgást naponta. Gyakori időpontok például a reggeli első dolgodként, az ebédszünetben vagy közvetlenül munka után.
Ha nem tudsz kialakítani egy 30 perces időtartamot, próbáld meg beiktatni a nap folyamán legalább három 10 perces rövid edzést.
Mindezek mellett a kiegyensúlyozott étrend a krónikus betegségek megelőzésének és az ideális testsúly fenntartásának egyik legfontosabb szempontja. A megfelelő ételek fogyasztása szintén hozzájárulhat az energiaszinted növeléséhez, így az edzések hatékonyságát maximalizálhatod, és olyan tápanyagokat juttathatsz a szervezetedbe, amelyek elősegítik az izmok regenerálódását és növekedését.