Szó szerint! A térdfájdalom korunk egyik leggyakoribb mozgásszervi panasza, amely megkeseríti a hétköznapokat. Hiszen fájós térddel felkelni is nehéz, nemhogy végigcsinálni a teljes napot vagy éppen örömmel sportolni, mozogni, játszani a gyerekkel, unokákkal. A jó hír az, hogy amennyiben nem egy akut sérülésről van szó, a térdet érintő panaszok jelentős része hatékonyan enyhíthető néhány egyszerű módszer segítségével. Pontosítunk: a módszerek egyszerűek, elkezdeni őket azonban sokszor kihívást jelenthet. De gond egy szál se, ehhez is adunk egy kis… mondanánk, hogy mankót, de arra pont hogy nem lesz szüksége!
Életmódváltással a térdfájdalom ellen?
Furcsán hangozhat, de az életmódunknak, vagyis annak, hogy mennyire táplálkozunk egészségesen, kulcsfontosságú szerepe van nemcsak a térdfájdalmat, hanem bármilyen mozgásszervi panaszt illetően. A kiegyensúlyozott, változatos táplálkozás lényege, hogy a teljes értékű (és kiőrlésű) gabonákat, jó minőségű, sovány fehérjeforrásokat részesítsük előnyben. Ezek mellé pedig jöhet a sok-sok zöldség, gyümölcs és hüvelyes, lehetőleg idény szerint és a szivárvány minden színében.
A megfelelő táplálkozás hozzájárul ahhoz, hogy a testünk optimális működéséhez szükséges összes létfontosságú vitamint és ásványi anyagot bevegyük a szervezetünkbe. Ha pedig ez megvan, az öngyógyító-regeneráló folyamatok is hatékonyabbak.
Fontos! Az étkezés mellett a bőséges folyadékfogyasztás is sokat számít. Naponta kb. 3 liter víz, gyógytea és gyümölcstea elkortyolása ajánlott. Az idegrendszerünk éppúgy meghálálja majd, mint a mozgásszervrendszerünk!
Mozgás mozogni
Furcsa tanácsnak tűnhet ez, ha egyszer térdre kényszerít a térdfájdalom. Mégis, a mozgásszervi panaszok, és így a térdfájdalom esetében is az egyik legfontosabb segítség éppen a mozgás.
Persze nem kell egyből maratont futni, mázsás súlyokat emelni vagy spinning órára menni. A lényeg, hogy rendszeresen átmozgassuk a testünket: a finom nyújtások – az interneten több vezetett órát is találhatunk – a könnyed séták eleinte éppen elegendőek. Enyhébb panaszok esetén már ennyi is segíthet, hogy jobban érezzük magunkat, ám ha a probléma komolyabb, érdemes profi gyógytornász vagy mozgásterapeuta támogatását kérni, aki ügyel arra, hogy fokozatosan növelje a terhelést.
Annyira fáj, hogy mozdulni sem tud?
Itt jön a plusz egy megoldás! Vannak már olyan krémek és kapszulák, amelyek térdfájdalomra is hatékonyak. A krémben lévő természetes hatóanyagok gyorsan enyhítik a fájdalmat, a kapszula összetevői pedig hosszú távon is segíthetnek megszüntetni a gyulladásos folyamatokat. Bónusz, hogy a természetes komponensek miatt nem áll fenn a hozzászokás veszélye, ráadásul a mellékhatásoktól sem kell tartani.
Hess, stressz!
A stressz népbetegség. Sokan már annyira megszoktuk, hogy az életünk része, hogy észre sem vesszük a jelenlétét. A stresszfaktorok azonban nagyon is velünk vannak, és ha nem tanuljuk meg megszelídíteni őket, sok problémát okozhatnak, köztük például mozgásszervi panaszokat is.
A képlet egyszerű: a stressz hatására az izmok megfeszülnek, ha pedig ez az állapot krónikussá válik, a tartós izomfeszesség fájdalomhoz vezet.
A jó hír az, hogy ha a fenti három tanácsot betartjuk, máris sokkal jobban fogjuk érezni magunkat a bőrünkben; akkor is, ha – még! – nem mélyedtünk el a különféle relaxációs technikákban. Persze azért idővel ezeket is érdemes bevezetni az életünkbe. Megéri az erőfeszítést, mert így nemcsak a térdfájdalmunk enyhülhet, hanem az általános közérzetünk is rengeteget javulhat!
