Az elliptikus tréner az egyik legjobb választás az otthoni edzéshez, ha hatékonyan, de kíméletesen szeretnénk fogyni, állóképességet növelni vagy éppen az általános egészségünket és fittségünket javítani. Ez a kardiógép a futás és a kerékpározás mozgását ötvözi, így felhasználóként karjaink és lábaink is egyidejűleg dolgoznak. De hogyan kell jól és hatékonyan használni az elliptikus trénert? Ehhez adunk most tippeket!
Az elliptikus tréner használata 4 egyszerű lépésben
- Álljunk fel az elliptikus trénerre, és állítsuk be a magasságát úgy, hogy a pedálok közepe a csípő magasságában legyen. A lábunk szélessége legyen egyenlő a vállaink szélességével, a talpunk legyen teljesen a pedálon, a térdünket enyhén hajlítsuk.
- Fogjuk meg a kapaszkodókat, majd lassan kezdjük el a pedálozó mozgást, ezt csípőmagasságban kell végezni, a karokat és a lábakat pedig egyenletesen kell mozgatni. Ügyeljünk a helyes testtartásra, tartsuk a hátunkat és a fejünket egyenesen és a vállainkat lazán.
Tipp: Eleinte mindenképp használjuk a kapaszkodókat, hiszen ezek segítenek az egyensúly megtartásában, de később színesíthetjük úgy az edzést, hogy karmunka nélkül végezzük a pedálozó mozgást egy-egy edzésetapban. - Vegyük mindig figyelembe pulzusszámot, és állítsuk be úgy az ellenállást, hogy a kívánt intenzitást elérhessük. A kezdőknek 30-40%-os ellenállással érdemes elindítani az edzést, majd fokozatosan növelni kell az ellenállást, ahogy erősödnek.
- Végezzünk legalább 30 perces edzést, de ha kezdőként vágunk bele, akkor az elején már 10-15 perc is elegendő lehet, majd fokozatosan növelhető az edzésidő.
Biztonsági szempontok az ellipszis tréner használatához
Ha otthon üzemeljük be az ellipszis trénert, akkor figyeljünk arra, hogy stabil, egyenletes felületre kerüljön, legyen hely a karok mozgásának is, biztonságosan el legyen vezetve a hálózati csatlakozója és – ha szükséges –, akkor fitness gép alá való speciális szőnyeget is vásárolhatunk.
Azt se feledjük, hogy az edzés elején elengedhetetlen a bemelegítés, mivel ezzel tudjuk elkerülni az izomsérüléseket, az edzés végén pedig néhány perces nyújtás ajánlott, hogy gyorsabb lehessen az izomregeneráció. Abban az esetben, ha edzés közben bármilyen fájdalmat tapasztalunk, hagyjuk abba a mozgást, elkerülve az esetleges súlyosabb sérüléseket.
Néhány extra tipp a hatékony edzésmunkához
Az állandó motiváltság fenntartásához érdemes változatosan növelni vagy éppen csökkenteni az ellenállást a gépen, ez segít elkerülni az unalmat, és növeli az edzés hatékonyságát is. Edzés közben pedig hallgathatunk podcastokat vagy zenét, ezekkel is élvezetesebbé tehetjük a gépen eltöltött időt.
Edzésnaplót is vezethetünk, amiben különböző szempontok alapján feljegyezhetjük eredményeinket, például a megtett távolság, a legmagasabb ellenállás vagy éppen az edzésidő szerint. A legtöbb elliptikus tréner rendelkezik beépített pulzusmérővel, így könnyen nyomon tudjuk követni annak alakulását is.
Használjunk intervallum edzést!
Az intervallum edzés váltakozó intenzitású edzésszakaszokat jelent, ez a módszer rendkívül hatékony módja az edzésintenzitás növelésének, például 30 perc edzés során 10 perc közepes sebességet és 20 perc magas sebességet tarthatunk, 2-2 percenként váltakoztatva ezeket.
Fokozzuk a pulzusszámot!
A pulzusszám kiváló mutatója annak, hogy mennyire keményen dolgozik, a zsírégetéshez célozzuk meg a 65-75%-os pulzusszámot, így hamar látványos alakformáló és súlycsökkentő eredményeket érhetünk el – a rendszeres edzés mellett.
Az elliptikus tréner használatának előnyei
Ez az edzésforma a szobabiciklikhez hasonlóan számos előnnyel rendelkezik, sokan azért választják, mert kíméletes az ízületekre, így ideális térd- vagy bokaproblémákkal küzdőknek is. Emellett rendkívül egyszerűen használható, nem igényel különösebb készségeket, ráadásul az egyik leghatékonyabb eszköz, ha kalória- és zsírégetésről van szó, hiszen a megfelelő intenzitással végzett edzés során akár 600-800 kalóriát is elégethetünk egy óra alatt.
A gépet használhatjuk állóképességnövelés céljából is, a rendszeres edzés során a szív és a tüdő jobban teljesít, így könnyebben bírjuk majd a fizikai megterhelést a mindennapokban. De nemcsak a fizikai, hanem a pszichikai terhelést is jobban fogjuk bírni a hétköznapokban, mivel az elliptikus tréneren történő mozgás kiváló eszköz a stressz levezetésére is, a mozgás során felszabaduló endorfinok pedig jótékony hatással lesznek a hangulatunkra és a közérzetünkre.
Hogyan válasszunk elliptikus trénert otthonra?
Az elliptikus trénerek széles választékban kaphatók, különböző áron és funkciókkal, amikor otthonra keressük a tökéletes edzőtársat, akkor fontos figyelembe venni az alábbi szempontokat:
- A felhasználói magasságot és súlyt.
- Az edzés intenzitását.
- A kívánt funkciókat – például a pulzusmérést vagy a változatos edzésprogramokat.
- A ráfordítható összeget.
- A gép méreteit, hogy biztonsággal el tudjuk helyezni.
Az elliptikus tréner egy kiváló kardiógép, amely hatékonyan erősíti az alsó és felsőtestet, és segít csökkenteni a súlyt, a megfelelő használat mellett pedig az egyik legbiztonságosabb és leghatékonyabb módja a testmozgásnak! A legprofibb gépekért, szakértői támogatásért és szervizért pedig keresd a VitalForce weboldalát.
