Fizikai megterhelés után a pihenés és a regenerálódás elengedhetetlen. Akár a teremben edzettél, akár a kertben dolgoztál, a testednek szüksége van kikapcsolódásra. Egy izomnak átlagosan 24-48 órára van szüksége a javuláshoz és az újjáépüléshez. Ha túl korán kezded el erőltetni, egyszerűen az izmok szöveti lebomlását érheted el ahelyett, hogy az izmok épülnének. Sajnos sok ember nem figyel erre a részletre eléggé, ezért most összegyűjtöttünk neked néhány tippet, amivel elérheted a teljes relaxációt az otthon kényelmében.

A feltöltődés alatt érdemes lehet online játékokat is kipróbálni, amivel teljes kikapcsolódást nyújthatsz a testednek és az elmédnek egyaránt: a GGBet casino oldalán sportfogadásokat tehetsz, élő kaszinó játékokat és nyerőgépeket próbálhatsz ki, ha valami újra vágynál.

6 mód az otthoni pihenésre edzés után

Fizikai munkát végzel, esetleg egy hatalmasat edzettél és azonnal érzed, hogy pihenésre lesz szükséged? A testi és lelki egyensúly elérése egyaránt fontos, így próbálj ki olyan relaxációs tevékenységeket, amelyek segíthetnek az izmok regenerálódásában és az elméd ellazulásában. Ennek a kettőnek a kombinációja pedig a legjobb eredményeket nyújthatja. Mit tehetsz a testi-lelki feltöltődésért? Lássuk!

Forró fürdő

A forró fürdők már régóta az izomlazítás egyik bevált módszere. Mára már számos kutatás bebizonyította, hogy a forró fürdő pozitív hatással van az elmére és az izomzatra is. Hogyan?

• Javítja a vérkeringést

A fürdő hőmérséklete javítja a vérkeringést,  Amikor forró vízben áztatod magad, az ereid kitágulnak, ami fokozza a vér áramlását az egész testedben. Ez a megnövekedett keringés friss vért és oxigént juttat az izomszövetekbe, ami felgyorsítja a szervezet természetes gyógyulási folyamatát.

• Tehermentessé teszi az izületeket

A víz ereje csökkenti az izmokra és ízületekre nehezedő súlyt, így enyhítheti az ízületi gyulladással járó fájdalmakat.

• Lazítja az izmokat

A hő nemcsak ellazítja a feszült izmokat, hanem javítja az izmok rugalmasságát, így segít a nagyobb relaxáció elérésében.

Azt viszont ne felejtsd el, hogy a víz nem lehet túl forró, illetve a fürdő előtt és után érdemes egy-egy pohár vizet inni, az izzadással elvesztett folyadék pótlása miatt.

Online játékok

Az online játékok számos előnnyel járnak. Többek között fejleszthetik a kognitív képességeket, például a problémamegoldó és döntéshozó képességet, mivel a játékosoknak különböző szempontokat kell figyelembe venniük, és stratégiailag optimális lépéseket kell tenniük a játékban. Ezenkívül az online játékok elősegíthetik az emberek szem-kéz koordinációjának javulását, a logikus gondolkodást, és számos egyéb kognitív készség fejlesztését.

Az online játék sok ember számára a stresszoldás elsődleges eszköze is. Amikor a barátok vagy a család hétvégenként összegyűlnek egy helyre, hogy a szabadidejüket videojátékokkal töltsék, az növelheti az emberek közötti kötődést és hozzájárul a szocializálódáshoz.

Olvasás

Az olvasás az egyik legjobb relaxáló és csendes hobbi, hiszen kiváló módja a kikapcsolódásnak és a lazításnak. Az olvasás lehetővé teszi, hogy kiszakadj a szürke hétköznapokból, és elmerülj egy másik történetben, fejleszd a fantáziád vagy csak elfelejtsd az aktuális problémáidat. Az olvasás viszont nem csak az agyi funkciókra van pozitív hatással, hanem segíthet oldani az izmaidban lévő feszültséget és csökkenti a pulzusszámodat is. Ezt az egészséges hobbit ráadásul beillesztheted a munka és az edzőterem utáni rutinodba. Állítólag már hat perc olvasás is elég ahhoz, hogy akár 68%-kal csökkentse a stressz-szintet, szóval ragadj meg egy jó könyvet és kezdj el olvasni!

Masszázs

Az Egyesült Államokban végzett kutatás szerint az edzés után közvetlenül végzett masszázs csökkentheti az izomfájdalmat és a gyengeséget, valamint a duzzanat és a gyulladás kockázatát is minimalizálhatja. A kutatás szerint 20-40%-kal gyorsabban regenerálódnak azok az izmok, amelyek közvetlenül fizikai megterhelés után vannak átmasszírozva.

Főzés

A stresszkezeléshez nem kell mindig bonyolult technikákat vagy drága trükköket alkalmazni. Néha a leghatékonyabb módja a kikapcsolódásnak az olyan egyszerű, hétköznapi tevékenységek, mint a főzés és az étkezés. Ha tehát legközelebb úgy érzed, hogy túlterhelt vagy, próbáld ki ezt:

1. Főzd meg a kedvenc ételed.
2. Terítsd meg az asztalt a kedvenc étkészleteddel.
3. Szánj egy percet arra, hogy tényleg élvezd ezt az élményt.

Lehet, hogy pont egy olyan egyszerű dolog, mint a főzés lesz az, ami segíteni fog a stressz levezetésében.

Meditáció

A rendszeres meditálás számos előnnyel rendelkezik, ami hozzájárul a mentális és a fizikai egészséghez. A meditáció segít a teljes ellazulásban, így csökkentheti a magas vérnyomást, a stressz negatív következményeit, az izmok feszességét, stb. A meditáció abban is segíthet, hogy tudatosabb maradj a hétköznapokban, így a munkahelyi problémák megoldása, az edzések tervezése, a magánéleti tervek megvalósítása könnyebben sikerülhet.

A relaxációs technikák alkalmazása időt és gyakorlást igényelnek

Minél jobban ismered a tested, annál jobb. És minél több relaxációs technikát ismersz, annál inkább tudatában leszel a testednek. Amikor pedig megérted, hogy a tested hogyan reagál a stresszre, azt is megtanulod ezekkel a technikákkal, hogy miképp csökkentsd a stresszt még fizikai megterhelés után is. Viszont azt mindenképp vedd figyelembe, hogy ahogy például az edzőtermi gyakorlatokat, úgy a relaxációs technikákat is tanulni kell, és időbe telik, amíg “tökéletesíted” a technikákat. Ezért mindenképp legyél türelmes önmagaddal, és ne hagyd, hogy egy esetleges sikertelen próbálkozás elvegye a kedved attól, hogy fejleszd a mentális és/vagy fizikai egészséged.